O que a Associação do Alzheimer recomenda para evitar a demência
A preocupação com a saúde do cérebro é essencial nos dias de hoje, com casos de demência e Alzheimer aumentando gradativamente nos últimos anos.
A ciência ainda não tem a resposta chave para entender o que causa a doença: será que se trata de uma questão fisiológica? Genética? Ou mesmo uma aleatoriedade da nossa vida?
A Associação do Alzheimer ou Alzheimer’s Association, uma das mais importantes entidades de pesquisa e divulgação de conhecimento sobre o tema, colecionou alguns passos para que você tenha uma saúde cerebral em dia.
As prevenções aqui listadas, é importante ressaltar, são dicas para redução de riscos e não santos remédios, mas valem ser averiguadas e incorporadas no seu dia a dia.
Aqui estão os 10 hábitos saudáveis para a saúde do cérebro, de acordo com a Alzheimer’s Association:
1. Busque conhecimento: ser curioso e exercitar o cérebro com frequência, através do conhecimento ou das artes pode ser uma boa prática a longo prazo para sua saúde cerebral.
2. Se eduque: Segundo os levantamentos da Alzheimer’s Association, quanto mais educação, menor o risco de declínio cognitivo e demência.
3. Faça exercícios regulares: é importante fazer exercícios cardiovasculares intensos, que garantam fluxo sanguíneo para o corpo todo como corridas, caminhadas, danças e até a jardinagem, sempre colocando o seu corpo em movimento.
4. Evite lesões na cabeça: evite se machucar ao praticar esportes ou andar de bicicleta, sempre usando capacete ou cinto de segurança, além de prevenir quedas.
5. Pare de fumar: segundo evidências científicas, existe uma forte chance de o cigarro ser um agente que aumenta o risco de Alzheimer.
6. Alimentação: tenha uma alimentação mais saudáveis, com mais vegetais, proteínas magras e menos alimentos ultraprocessados. Converse com seu médico sobre o peso saudável para você e mantenha controle sobre sua comida.
7. Durma bem: Evitar telas e outras distrações é uma ótima pedida para garantir sono de qualidade. Caso você tenha insônia ou outros distúrbios do sono, fale com seu médico.
8. Mantenha um peso saudável: se você seguir o passo 3, o passo 6 e o passo 7, deve ter uma relação boa com seu peso
9. Beba com moderação: Evite beber com frequência e em doses exageradas, o que pode desencadear diversos problemas de saúde e aumenta o risco de Alzheimer.
10. Controle doenças crônicas: Controle doenças como diabetes, depressão e hipertensão. Siga o tratamento recomendado por seu médico. A diabetes tipo 2 é sabidamente um fator de risco para o Alzheimer. Então, fique atento e sempre vá ao médico para fazer seus checkups.
FONTE: REVISTA FÓRUM
